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Drop sets

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Drop sets

Termine o exercício com drops: mesma série, menos peso, sem descanso, até não dar mais.

Expanda o exercício
Editor de rotina do TREINO A com o Supino reto expandido: séries, descanso, peso inicial e os controles Aquecimento e Drop set.Toque em Drop set
Escolha de 1 a 3 drops
A folha Drop set: Não, 1 drop (80% da última série), 2 drops (80%, depois 64%) selecionado, 3 drops.
Os drops esperam embaixo da última série
O treino: Supino reto com aquecimentos, séries 1 a 4 em 20 × 8 e as linhas D1 16,3 e D2 12,5 marcadas até a falha.
Série feita, direto para o D1
Série 4 registrada; a linha D1 com 16,3 kg é a série atual e nenhum descanso começou.

As capturas usam dados fictícios.

  • Planeje: No editor de rotina, cada exercício tem a opção Drop set, com 1 a 3 drops. Eles vão na última série.
  • Veja na hora: A sessão mostra cada drop como D1, D2 embaixo da série dele, já com 20% a menos de peso, arredondado ao que a barra aceita, e “até a falha” no lugar das repetições. Mude o peso se o rack pedir outro número.
  • Sem descanso no meio: Fechar a série pula direto para o drop. O descanso começa depois do último.
  • Progressão honesta: Um drop é até a falha, não tem o que contar, e o seu Coach nunca olha para ele ao decidir o peso da próxima sessão.
  • No meio do treino também: O menu do exercício adiciona um drop set em qualquer exercício; deslize um drop para tirá-lo, como um aquecimento. A tela de fim de treino oferece guardar a mudança.

Onde encontrar: Aba Rotinas, abra um dia, expanda um exercício, Drop set. Precisa da versão mais nova do TestFlight.